肩と体幹のストレッチ

肩のストレッチ

肩と体幹のストレッチ

 

○肩のストレッチ

 

1>片腕を胸の高さに上げ、反対の手で肘を持ちます

 

2>そのまま、肘を水平にゆっくりと引きます。
腕や肩の力を抜き、伸ばす方の肩を上げないように注意して。

 

3>同様に反対側も行います。


体幹のストレッチ

肩と体幹のストレッチ

 

○体幹のストレッチ

 

1>胸のストレッチ
@あごを引いて背筋を伸ばして立ち、両手を体の後ろで自然に組みます。
A息を吐きながら、手の甲を斜め下に押し出します。
肩や胸の力を抜き、リラックスしながら。
左右の肩甲骨を寄せるようにするのがコツです。

 

 

 

2>背中のストレッチ

 

肩と体幹のストレッチ

@足を肩幅に開き、胸の前で両手を自然に組みます。
A軽く膝を曲げ、左右の肩甲骨を引き離すように背中を丸めます。
その際、お尻を突き出さないように注意して。



仮眠と睡眠あなたの知らない健康茶ヒザ痛改善する体操中高年からの筋肉作り「むくみ」を知る