体中をしなやかにしよう

●ストレッチ編

ストレッチ

 

50代〜60代から始めるには絶好のチャンスです。
70代からでも少しもおそくはありません。

 

いきなり筋力トレーニングはしないようにしてください。

 

まずは、筋肉や腱、靭帯を時間をかけてじっくりと伸ばすストレッチで、体中をしなやかにします。

 

関節の動きが良くなると、日常の動きもスムーズになり、転倒予防につながります。

 

 

効率よく行うコツは

 

 反動をつけず
 ゆっくりと気持ちのいいところまで伸ばすこと
 伸ばしている筋肉を意識すること

 

です。

 

人によっては、わずかに痛みを感じるくらいがひとつの目安です。

 

いずれも、5秒〜30秒、ゆっくりと伸ばし、呼吸は止めないようにしながら、リラックスして行います。

 

 

 

肩と体幹のストレッチ
股関節とふくらはぎのストレッチ
太もものストレッチ

 

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