直立のバランストレーニング

片足立ち

直立のバランストレーニング

直立のバランストレーニングです。

 

片足立ち

 

@ 壁のそばに立ちます.
A 片方の足の膝を軽く曲げて持ち上げ.片足立ちになります.
B この状態を3〜5秒程度保ち、上げた足をもとします。
C A〜Bを5〜10回,無理のない範囲で反対の足も行います。
  可能なら、座布団や柔らかいマットレスト上でも行いましょう。


継ぎ足立ち

直立のバランストレーニング

 

継ぎ足立ち

 

@ 壁のそばに立ちます,
A 一方の足を他方の足の前に出し、できるだけ一直線上に置きます。

 

B この状態を3〜5秒程度保ちます.
C A〜Bを5〜10回,無理のない範囲で反対の足も行います。


椅子から立ちがり、歩いてまた座る

直立のバランストレーニング

 

椅子から立ちがり、歩いてまた座る

 

@ 椅子に座ります.
A 椅子から立ち上がり、少し早歩きで前に2〜3m進んだあと、椅子へもどって座ります。
B @〜Aを5回程度、無理のない範囲で行います。

 

いかかですか。

 

難しい動作は少ないと思いますが、すべてのトレーニングを一度に行うのは大変ですので、体調に合わせて1日10項目(種類)くらいを目安に20〜30分実施してみてください。

 

継続すれば、確実に成果はでますので、ぜひ試してみてください。



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