ゴムバンドを使っての上半身の運動

ゴムバンドを使った上半身の運動

○上半身の運動

 

a)二の腕

 

上半身の運動

1>床に足を伸ばして座り、片足にゴムバンドをかけて、両端を持ちます。

 

2>体幹部を動かさないようにして、胸を張って腕だけでゴムバンドを引きます。
足は伸ばしたままにします。

 

3>同様に反対側も行います。

 

 

b)上腕の表側1

上半身の運動

1>椅子にしっかり腰掛けて、両足の裏でゴムバンドを押さえ、両端を両手で持ちます。

 

 

2>体を動かさずに、肘を脇につけたまま、胸を張って腕だけで
ゴムバンドを上に引きます。

 

 

 

c)上腕の表側2

上半身の運動

1>姿勢よく立って、ゴムバンドの端を片足で踏み、しっかり固定する。

 

2>同じ側の手でゴムバンドの反対の端を持ち、肘を体の横に固定する。

 

3>体を動かさないようにして、胸を張って腕だけでゴムバンドを引きます。

 

4>反対側も同様に行います。

 

 

d)背中

 

上半身の運動

1>肩幅くらいに足を開き、両腕をまっすぐ前に伸ばして、ゴムバンドを持ちます。

 

2>肘を曲げずに両手を左右に引き、胸の前で腕を大きく広げます。

 

下半身の運動


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