体幹部の筋力保持

体幹部

体幹部

 

○体幹部

 

a)腹筋運動

 

1>両膝を立てて床に座り、手を軽く前に伸ばします。

 

2>手を前に伸ばしたまま、背中と腰を丸めて、ゆっくりと上体を後ろへ倒していきます。

 

3>両足が床から離れそうになったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
あごを上げずに、おへそをのぞき込むような姿勢を保つことがポイントです。

 

 

b)下腹部腹筋運動

 

体幹部

1>両膝を曲げて床に座り、上体を後ろに倒して肘を床につき、上体をしっかり支えます。

 

2>膝のあたりを見るようにして背中を丸め、お腹を凹ませます。

 

3>両足を床から少し浮かせて、膝を曲げたままゆっくり上げ下ろしをします。

 

膝を伸ばすと腰を痛める原因になるため、曲げたまま行います。
その際、あごが上がらないようにします。

 

 

c)斜め腹筋運動

体幹部

 

1>あおむけに寝て、両膝を立てる。

 

2>左膝と右肘をお腹の上で近づけていきます。

 

3>ゆっくり戻して今度は、反対を行い、これを交互に繰り返します。
この際も、反動をつけずに、ゆっくり行うのがコツです。

 

これは難易度が高い運動なので、できなくとも構いません。

 

胸・腕
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