器具を使わないトレーニング

器具を使わないトレーニング

器具を使わないトレーニング

 

誰でも気軽に取り入れることができるのが、
自分の体重を利用した筋力保持のための自重トレーニングです。

 

いずれの動きも10回づつ、はじめは1セットから始めましょう。

 

慣れてきたら少しづつセット数を増やしていきましょう。

 

太もものスクワット

太ももスクワット

○太もものスクワット

 

1>腕を組み、お尻を後ろに引くようにして、3秒かけて膝を曲げます。

 

2>太ももに力が入っている状態で、1秒間その姿勢を保持します。

 

3>ゆっくりと元の姿勢に戻し、1から繰り返します。
出来るだけ膝がつま先より前に出ないようにして行います。

 

 

体幹部
胸・腕
内もも・お尻



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