太もものストレッチ

太もものストレッチ

太もものストレッチ

○太もものストレッチ

 

a)前面のストレッチ
1>椅子や壁などを支えにして、片方の膝を曲げ、
足首またはつま先を持ちます。

 

2>気持ちよく伸びるまで、膝をゆっくり後ろへ引きます。
この時も腰を反らさないようにします。

 

 

b)裏面のストレッチ
1>段差のあるところを利用する。段差に片方のかかとを乗せ、脚を伸ばします。
太もものストレッチ
2>背筋を伸ばしたまま、上体を腰から前にゆっくりと曲げます。反対の脚も同様に行います。
視線は真下に落とさず、前を向いたまま。これがポイント。

 

これは椅子に座ったまま行ってもいい。

 

その場合、椅子に浅く腰掛け、片方の脚を伸ばして、同じように上体を前にゆっくりと倒していきます。



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