股関節とふくらはぎのストレッチ

股関節(ももの付け根)のストレッチ

股関節とふくらはぎ

 

○股関節(ももの付け根)のストレッチ

 

1>階段などの段差を利用する。まず、片足をしっかり段差に乗せる

 

2>上体を起こし、少しずつ尻を前に押し出して、股関節を伸ばします。
その際、腰を反らさないようにします。

 


ふくらはぎのストレッチ

股関節とふくらはぎ

○ふくらはぎのストレッチ

 

1>椅子や壁を支えにして立ち、片足をまっすぐ後ろに引きます。

 

2>ふくらはぎが気持ちよく伸びるまで、前の膝を少しづつ曲げていきます。
背中を起こして、かかとをしっかり床につけます。

 

反動をつけずに、膝は少し曲げるようにします。



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