膝曲げカーフレーズ

ふくらはぎ鍛える筋トレ法

血行がよくなり、むくみ改善

膝曲げカーフレーズ
筋肉:ヒラメ筋

 

ふくらはぎを鍛えるひとつの筋肉トレーニング方法。

 

ゆっくり上げ、下ろすときもゆっくりと下ろしていくと効果があります。
また、この時、ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識しながら行うことも大切。

 

両足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げた状態にします。
あとはカーフレーズと同じ要領です。

 

 


血行がよくなり、むくみ改善

 

 

かかとをゆっくりとまっすぐ上へと上げていきます。
次に、もとに戻していきます。

 

慣れてきたら、地面すれすれまで戻したら、
また、あげていくとより効果的となります。



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