脚のストレッチ

脚のストレッチ

むくみやこむら返りの防止に

むくみやこむら返りの防止に
筋肉:下肢3頭筋

 

下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉で、ヒラメ筋とふたつの誹腹筋が組み合わされてつくられています。
膝を曲げる、かかとをあげるといった働きをします。
むくみ、つまずき、脚がつるなどの予防にもなります。

 

 

伸ばす側と反対の足(左足)を前に出します。
広げる目安の歩幅はおおよそ2倍程度です。
大きくする必要はありません。
バランスを崩さないように注意しましょう。


むくみやこむら返りの防止に

 

 

軽く膝を曲げ、
両手を太ももに置いて、前に倒します。

 


むくみやこむら返りの防止に

 

 

不安定なときには

 

 

椅子に浅く座り片足を前に出します。
つま先を持ちながら手前に引き寄せます。



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